Исследование 2024 года на взрослых среднего возраста показало связь: те, кто регулярно ходит на групповые тренировки, через 3-6 месяцев чувствуют себя менее одинокими. И довольно значительно – на 20-30% по тестам. Вторая работа от крупной клиники Cedars-Sinai подтвердила то же: групповые тренировки дают ощущение социальной включённости, которое держится даже после занятия.

Объяснение простое: совместная нагрузка высвобождает окситоцин и дофамин, как когда вы проводите время с друзьями. А в зале, где все знают друг друга по имени (как часто бывает в Bobo), эффект ещё сильнее. 

Источник: cedars-sinai.org

У нас есть точная цифра: 1.6 г протеина на килограмм массы в день. Большой анализ British Journal of Sports Medicine собрал данные почти 2000 человек, которые тренировались с железом, и показал: дальше выгода почти нулевая — дополнительный протеин даёт плюс 2-3% максимум. 

Если переводить в еду: для человека массой 70 кг это 112 г белка в день, то есть 3-4 яйца, куриная грудка и порция творога. 

Свежие обзоры 2025 года говорят то же самое: если вы занимаетесь боксом или кроссфитом, ваша рабочая зона в диапазоне 1.6-2 граммов белка. Чувствуете, что не хватает — добивайте хорошим протеином. Таким, как Maxler с нашей полки.

Источник: bmj.com

Оставайтесь на связи:
bobogym.com


Вы получили это письмо, потому что подписались на рассылку на нашем сайте, согласились с пользовательским соглашением при онлайн-записи или подтвердили согласие на получение информационных сообщений, подписав договор с клубом.

Отписаться от рассылки можно здесь.

© Copyright 2026 Bobo Gym